[...] nóg na maszynie (5 serii) 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc (4 serii) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (5 serii) 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją i młotkami na zmienę 3. Sciąganie linki wyciągu dolnego Brzuch: 1. Spięcia na wyciągu 2. Brzuszki w opadzie na ławeczce Dzisiaj poleciało 6 capsów, około godziny [...]
[...] sztangi na skosie dolnym ( 4 serie) 5. Ściąganie linki wyciągu (4 serie) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją i młotkami na zmiene 3. Sciąganie linki wyciągu dolnego Od wczoraj włączyłem do swoich treningów aeroby, robię 45 min jazdy na rowerku, tuż przed treningiem [...]
[...] A jeszcze zrobie z 2tyg Plecy: MC 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s 12 3s Barki: Arnoldki 2s 11 Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2s 10 Plan B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke na krześle - Film sfd o treningu w domowych warunkach 3s Plecy - [...]
a mam jeszcze takie pytanie.. jezeli robie na biceps zalozmy 3cwiczenia, zalozmy: uginanie rak stojac na sztandze prostej 3x12 uginanie rak w oparciu tulowiem o lawke skosna na gryfie lamanym 4x12 i sciaganie linki dolnego wyciagu z supinacja 3x12 to czy moge robić na triceps wiecej jak 3 cwiczenia ? dajmy na to 4cwiczenia w kazdym po 3 serie.. ? [...]
[...] Środa Klata: Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x12 Nogi: przysiady wykroczne 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Bic: sztangielka z supinacją 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Kaptury: [...]
Poniedziałek - klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 3.Rozpiętki (sztangielki) 4x10 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce 3x10 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 3.Pompki w podporze tyłem 3x8 Środa - plecy, biceps, przedramie 1.Martwy ciąg [...]
w treningu FBW nie musisz robić przedramion. w planie A na nogi proponowałbym dać przysiady plecy: sam drążek reszta OK w B MC Wiosło reszta chociaz na biko jeszcze bym zmienił ten modlitewnik na hantle z supinacją. pozdrawiam
no dobra ale to sama góra coś na płasko się raczej przyda tesh 1.Wyciskanie sztangi na skosie 4s progresja 10powt. 2.Wycisaknie sztangielek na skosie z supinacja progresja 4serie 12powt 3.Wyciskanie sztangielek płasko progresja 3s 10powt. 4.Przenoszenie hantla 3serie 15powt. dobry taki? 14 serii na klate z czego 11 na góre? pompki sobie [...]
[...] płasko - military press - pompki na poręczy - uginanie ramion ze sztangą TRENING B: 3 SERIE, 12 REPS - przysiad ze sztangą - podciąganie na drążku nachwytem - wyciskanie hantli w skosie - wznosy boczne (2 serie)/wznosy tylne leżąc (2 serie) - wyciskanie francuskie - uginanie przedramion z hantlami z supinacją - wspięcia na palce
wsumie to tak ma być poprawiłem nieco poniedziałek biceps i klatka piersiowa podchwyt gryf 4 x 8-6 modlitewnik gryf 4x 8-7 sztangielki z supinacją stojąc 4 x 8-7 ławka prosto 90 kg 4x 10-7 skos 4x 10-7 ławka wąsko 4x 8-7 rozpietki na maszynie siedząc 4x10 wtorek barki wyciskanie sztangi z przodu 4x10-7 arnoldki 4x 10-8 sztangielki bokiem 4x10-8 [...]
Plecy + kaptur: podciaganie do karku 4s MC 4s wioslowanie sztanga 4s sciaganie uchwytu trojkatnego do klatki z wyciagu gornego 4s sciaganie do karku 3s szrugsy przod 3s, tyl 3s w superserii Klata:(pracuje bardziej nad gora) hantelki na skosie w gore 4s + 2 rozgrzewki hantel na plasko RAMPA 8 dipsy 4s gilotyna skos w gore 3s rozpietki 4s Nogi + bic [...]
Ćwiczenie, które poleciłem Ci na biceps najlepiej wykonywać z supinacją nadgarstka. Na grubość pleców martwy ciąg, który już masz w planie a poza tym, wiosłowanie pół-sztangą, wiosłowanie linką wyciągu dolnego na siedząco i odwrotne rozpiętki (przy tych ostatnich silnie pracuje także tylny akton barków).
czyli ogolem ten plan wygladalby ostatecznie tak: push porecze na klate 4x8 wyciskanie hantli skos 3x8 military press 3x8 wyciskanie wasko 3x8 bench dips 3x10 pull podciaganie nachwytem 4x6 wioslo sztanga podchwytem 3x8 wioslowanie hantlem 3x8 unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 podciaganie wasko [...]
[...] tułowia 5 serii 8-12 powt. Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie 8-12 powt. Przenoszenie sztangielką 3 serie 12-16 powt. Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii 8-12 powt. młotki 4 serie 8-12 powt. Przedramiona Uginanie nachwytem 5 x max (koło 20) Uginanie podchwytem 5 x max (koło 20) Piątek Barki Wyciskanie [...]
[...] w siadzie 8 p na ręke 4 serie pompek odwróconych 10 p środa lub czwartek plecy 5 seri drążek nachwytem 10p 4 s martwy ciąg 10 p 3 s szrugsów 20p bic 4 s uginanie ramion z supinacją nadgarstka trzymając skrzyżowane hantelki 2x8kg 8p na ręke 3 unoszenie hantelki w podporze o kolano 10p na ręke 2 drązek podchwytem wąsko 10 p Sobota Nogi 8s [...]
[...] - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x Biceps -Uginanie Przedramion Ze Sztangą 12<10<8=8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x10 -Uginanie Przedramienia Ze Sztangą Na Modlitewniku 12<10<8=8 PRZEDRAMIE Środa WOLNE Czwartek Plecy -Wiosłowanie Ze Sztanga W Opadzie Tułowia [...]
DaWKiL_18 - nie szkodzi, jako drugie cw mile widziane jest izolowane choc ja zdecydowanie wole hantle niz modlitewnik (szczegulnie uchwyt mlotkowy) kozuch7 - najlepsze cw to te najprostsze czyli uginanie ramion ze sztanga stojac stosujac progresje jako drugie cw zawsze dobieram z hantlami moga to byc uginania stojac uchwytem zwyklym, mlotkowym, z [...]
a ja proponuje plecy biceps/pon klata triceps/sr nogi barki/pt plecy drazek x4 wioslo sztanga/hantel x3 mc x4 biceps uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion hantlami z supinacja x4 klata wyciskanie lezac x4 przenoszenie x3 rozpietki x3 triceps francuskie lezac sztanga x4 wyciskanie wasko / pompki w podporze tylem x4 nogi przysiady x4 [...]
Hantle podchwytem/z supinacją
Dzięki, zamienię to uginanie o kolano na hantle z supinacją stojąc 3x8. Czy nie lepiej wykonywać wiosłowania hantlem na nieco większym zakresie powtórzeń? Np. 4x8 zamiast 5x5?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
